ॐ पद्म ॐ शातिः शातिः शातिः

沒有母奶需追奶？供需平衡最重要 

李婉萍營養師表示，「追奶」二字常給媽咪錯誤的印象，好像母奶要多到塞滿冷凍庫才足夠。其實，奶量和寶寶達到供需平衡，有多少吃多少才最理想。凍過的奶一定比新鮮的奶不好喝，因為多少會有一點油耗味，寶寶也容易喝膩，況且以食品安全和營養保存的概念來說，給寶寶喝1個月前擠、現在解凍的奶；現在擠出來的奶又是準備給寶寶1個月後喝的，似乎有點本末倒置，何不讓寶寶喝這幾天最新鮮的奶呢？因此媽咪不用給自己太大壓力，覺得母奶一定要多到什麼程度才行，只要寶寶吃下去的營養夠、媽咪的乳汁也能分泌，就是最好的情況了！ 

飲食篇 

奶水的營養來自媽咪吃下的食物，李婉萍營養師指出，母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主，因此江湖上盛傳的各種發奶聖品，大部分也是富含這三種成分的食物，其中脂質的熱量高、吃太多蛋白質則可能引起尿酸過高，因此發奶之餘也要顧及營養均衡。 

液體補充最重要 

奶水的最主要成分就是水，因此不管喝豆漿、魚湯、黑麥汁、泌乳茶等，都是以補充液體為主。李婉萍營養師表示，老一輩還有坐月子不能喝水的禁忌，其實多喝水對奶量的建立有益而無害，若擔心水太冷或不乾淨，可以喝過濾後再煮沸的水，並且喝溫開水。 

李婉萍營養師提供自己的小祕方，有些媽咪擔心喝水會水腫，或覺得白開水沒有味道，可以買炒過的乾黑豆，直接泡熱開水後喝，除了可以消水腫之外，黑豆水有個甘香味，讓無味的開水變得好喝。 

不管是喝湯、喝水或喝茶，哺乳媽咪一天要補充多少水分？李婉萍營養師指出，若以媽媽每公斤體重需要35c.c.水分的公式計算，一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳媽咪可以此為標準，稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。 


哺乳前先補充水分 

相信餵母奶的媽咪都有經驗，每次餵完或擠完奶總是特別口渴，李婉萍營養師表示，當大腦已經發出訊號使人體感到口渴時，表示身體中的水分已經流失太多，因此應該在感覺口渴前就先喝點水，若媽咪覺得還要固定時間喝水很麻煩，不如在哺乳或擠奶前喝200c.c.～300c.c.左右，乳汁的分泌和排出也會更順利！ 

激奶也要注意熱量 

相傳哺餵母乳的媽咪容易瘦下來，每天可以多吃500大卡「扣打」的食物，聽起來母乳真是減肥利器！不過，母乳媽咪每天可以補充多少熱量，其實和產出的奶量有關係，奶量愈多、所消耗的熱量也愈多。 

李婉萍營養師指出：「如果媽咪一天擠1,000c.c.，大約可以消耗670大卡（製造1c.c.的乳汁，母體需消耗0.67大卡），至於親餵喝了多少，媽咪可以從寶寶的體重公斤數來推斷（以日為單位，寶寶每公斤體重約喝150c.c.的奶），可以大概抓一下自己需要補充多少熱量。」